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体育各项目学步骤及技艺方法集doc

网站编辑:九州体育网址-酷游娱乐网址-ku娱乐官网 │ 发表时间:2020-02-16 06:47:01 

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  体育各项目教学步骤及技艺方法集 一田径类: 1、快速跑 A、蹲踞式起跑(当听到“跑”的口令或枪声时,两手迅速推离地面,两臂屈肘做大幅度有力的前后摆动,同时两腿迅速蹬起跑器或起跑穴。后腿蹬离起跑器后以膝先向前摆出,前腿快速有力地伸展髋,膝,踝关节,使身体向前上方有力地送出) B、起跑后加速跑 C、途中跑(前摆、腾空、落地缓冲) D、终点跑 E弯道跑 2、快速跑的教学方法: 快速跑教学步骤一般正常是:直道跑中跑技术、蹲踞式起跑和起跑后加速跑技术,终点兑现跑技术,弯道跑技术,改进和提高快速跑的完整技术 A、直道途中跑 动作要领: 教学要求:重点学习两腿的后蹲与摆动技术,使之协调配合。 主要教学方法、手段及要求 ㈠摆臂练习㈡用前脚掌着地作富有弹性慢跑练习㈢中速跑60~80米㈣加速跑50~80米㈤跑的专门性练习(小步跑,高抬腿、后蹬跑、车轮跑、行进间跑三十至五十米、变换节奏跑、惯性跑、跑抬练习、跑走练习、跑格等) 注意事项:在直道途中跑技术教学中,不应安排过多的快速跑练习和教学比赛,在初期要多做一些富有弹性的大步跑和放松跑练习,教学中,适当采用、游戏与比赛的方法,以激发学生的兴趣 易犯错误: 坐着跑:后跳伞动作不充分,髋未前送;上体过于前倾,使髋关节产生补偿性后移;腰腹肌松施,髋关节柔韧性差,支撑腿无力。 纠正:明确后跳伞时髋膝踝三关节的用力顺序和充分伸展髋关节的动作要领;强调髋关节充分前送,加强腰腹肌力量练习,跑时腰腹肌保持一定的紧张度;上体保持正直,以利髋关节前送;加强支撑腿伸肌群力量的练习,提高支撑能力 摆动腿前摆太低:后蹬结束后大小腿没有充分折叠,增加了摆动腿前摆动作的难度;髋关节、大腿屈肌群力量不足和伸肌群不放松,上体过于前倾,限制了抬腿动作。 纠正:讲清后蹬结束后大小腿折叠前摆意义,反复做大小腿折叠前摆的辅助练习;加强抬大腿的屈肌群力量练习,跑时强调上体正直。髋关节前送。 踢小腿跑:强调充分折叠,反复做高抬腿和车轮跑练习 B、蹲踞式起跑和起跑后加速跑 动作要领 讲解示范蹲踞式起跑和起跑后加速跑技术,使学生建立正确的技术概念 以各种不同的身体姿势,听到信号后迅速跑出,训练学生的反应速度和动作速度,提高学生学习起跑和起跑后加速跑技术的兴趣 身体直立向前倾并顺势跑出,让学生体会起跑与起后加速跑的衔接和加速开始阶段上体保持较大程度前倾的动作。(也可用前抛实心球后快速跑出的练习) 安装起跑器或挖起跑穴的练习(可以将实心球置在后脚下面,以助于起跑而不向后移动) 完整动作练习 同伴扶腰,站在对面体会第一步的动作练习 (上课组织队形可以以“工字形或十字架形” C、终点冲刺跑 动作要领 方法: 讲解并示范终点兑现跑技术 中速跑做上体前倾和撞线的练习 快速跑三十至四十米,做过终点练习 D、弯道跑 动作要领 教学方法及要求; 结合示范讲解弯道途中跑技术 在半径10-15米的圆圈上,进行不同速度的跑,经体会弯道跑的技术要求 在弯道上采用慢速跑中速跑加速跑和快速跑等方法跑40--60米,体会弯道跑技术动作 从直道进入弯道跑 从弯道进入直道跑 2、耐久跑 耐久跑的基本技术与快速跑的基本技术大同小异,相比之下,耐久跑的动作同谋应适当减小,后蹬角度可适当增大。当前要加快步频和缩短步长的趋势。整个跑的过程身体重心起伏很小。 在耐久跑中,要用鼻和半张开的嘴同时进行呼吸,除保证一定的呼吸频率外,积极进行呼气是很重要的,因为只有充分地呼气才能保证足够的吸气。耐久呼吸节奏应与跑的步子相配合,可以两步一呼,两步一吸,在必要时也可以一步一呼,一步一吸。应该保持跑的呼吸节奏,在起跑、途中跑和终占满兑现时,都不能有任何闭气。 极点:在跑的过程中,氧气供应量暂时落后于肌肉活动的需要,再加上肌肉活动产生的大量代谢物质不能及时排出,因此跑了一段时间后,就会不同程度地出现呼吸困难、胸部发闷四肢无力,跑束下降和产生难以继续跑下去的感觉。这种现象称之为极点。当加强呼吸的尝试,适当调整跑速。经过一段时间,身体机能就会得到明显好转,这就是生理上所谓的,呼吸。极点出现的时间的早与晚,程度轻或重和消失速度的快或慢与训练水平身体健康水平及准备活动是否充分有很大关系。 教学方法 课时 动作要领 教学要求 主要教学方法、手段及要求 注意事项 易犯错误及纠正方法 1、途中跑 上体适当前倾,前倾角度保持在5-10度;后蹬的角度一般在55度左右。由于跑的距离长,更要注意跑的动作经济性和上下肢动作的协调配合,使跑的动作更加轻松自然。 掌握耐久跑的技术与学会合理分配体力,学会身体的方法和手段 结合示范分析讲解途中跑技术,使学生建立正确的途中跑技术概念,了解途中跑技术要求 2、走跑交替练习.走200,慢跑300米,反复进行(低年级) 3、匀速跑600-800 4、匀中速跑150-300 5、加速跑60-100米 6、加速跑后接惯性跑或匀速跑 7、匀速跑60-100至加速30至惯性跑 8、定时跑(女3-5田6-8分钟) 9、定跑跑(女500-800男800-1500) 10、越野跑 11、自然地形跑 12变速跑 13、间歇跑 各年级都应有耐久跑教学内容 要达到提高心肺功能的目的,凭三四节课是不可能达成的,将耐久跑穿插于平时的体育课中,利用一堂课的最后5-10分钟来练习,以便更好地完成耐久跑的教学任务 要始终把途中跑作为耐久跑的教学重点, 要给学生讲清极点现象 坐着跑 身体左右摇晃 跑速分配不合理 2、站立式起跑及起跑后的加速跑 1、结合示范讲解站立式起跑和起跑后加速技术 2、在老师的口令下,集体反复做站立式起跑的 3、6-10人一组,在起跑线后集合线、中等速度重复跑,距离100-150米 5、站立式起跑后匀速跑200.300.400等 组合连续练习,6、分若干小组,站立式起跑加速跑20至匀速40至慢跑20至起20至站辛辛苦苦起跑加速跑20至重复以上练习 3、终点跑和全程跑技术 讲解 把成绩相近的学生分在一组,站立式起跑后200、400、600米的中等速度匀速跑,在最后50-150米适当加速。冲刺冲过终点。 女600男800最后100-200米加速冲刺 3、接力跑 教学步骤 1、学习上挑式下压式传接棒 结合示范讲解动作技术要领 原地做上挑或下压式传接棒练习 走动或慢跑中听传棒人信号做上挑下或下压式传接棒练习 两人一组中速跑在直道上做传接棒练习 快速跑在走道上做传接棒练习 在走道上划出接力区,要求在接力区内完成传接棒技术 两人一组,在走道上进行2*50米接力跑练习 两人一组在弯首上进行接力跑练习 2、起跑技术 讲解示范动作要领 原地集体做第一棒蹲踞式起跑的模仿练习 右手持棒在弯首上做蹲踞式起跑20-30米的练习 在走道上做第二、四棒站立式起跑20-30米的练习 在直道上做第三棒站立式起跑20-30米的练习 两人一组,在弯道上做第二四棒站立式起跑练习, 两人一组,在弯道上做第三棒站立式起跑练习 3、全程接力跑 4、跨栏跑 跨栏跑的全程技术由起跑至第一栏、跨栏步、栏间跑和终点跑等部分组成, 课时 动作要领 教学要求 主要教学方法、手段及要求 注意事项 易犯错误及纠正方法 1、跨栏步技术 讲解示范跨栏步技术, 学习摆动腿过栏动作(原地做摆动腿模仿练习,走步中做摆动腿抬大腿再下压大腿的伸腿鞭打动作,利用梯架,起步中做摆动腿经幸侧上方的过栏动作练习,慢跑和快跑中做上面的一练习,) 3、学习起跨腿过栏动作(原地支撑做起跨腿提拉过栏动作,走步或小步跑中做圳跨腿提拉过栏动作,慢跑中速跑做起跨腿栏侧过栏练习。学习攻) 4、学习攻栏和过栏时的剪绞动作及上下肢的配合动作(栏加靠墙,起1-2肯向地架进攻,做攻栏技术的模仿练习,慢跑3-5步做上面的练习,小步跑栏侧过栏练习,栏中高抬腿跑过栏练习,站立式起跑过第一栏的练习,站立式起跑跨5-5个栏) 2、起跑至第一栏的技术 讲解示范动作 安装起跑器进行起跑练习 蹲踞式起跑过第一栏练习 听信号蹲踞式起跑1-3栏的练习 根据学生的实际情况和中学趺栏跑教学的任务及要求,以上练习均可采用站立式起跑动作。 3、栏间跑和全程跑技术 第二章:跳跃 跳高:(跨越式,剪式,滚式,俯卧式和背越式)当下最流行的是背越式,其又分为速度型与幅度(力量)型和介于两者之间的中间型。 旨在使学生通过学习,掌握跳高运动的基本技术和基本知识并有效地增强学生的体质,提高弹跳力,发展…… 完整的跳高技术由助跑(逐渐加速,步幅逐渐加大,步频逐渐加快,最后一步要适当缩短步幅,加快动作速度,为快速起跳创造条件),起跳(放脚,缓冲,和蹬伸),过杆与落地四个阶段组成 起跳是跳高的技术重点,助跑与起跳相结合是跳高的技术难点

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